Banyak sekali manfaat sit up yang bisa kita dapatkan, terutama untuk mengencangkan otot-otot tubuh. Adapun otot yang dapat dikencangkan ketika latihan sit up adalah otot perut. Sehingga tak sedilit orang melakukan sit up demi mengecilkan perut yang buncit.
Manfaat Sit Up Bagi Wanita :
Memiliki efek melangsingkan tubuh. Oleh karena itu sit up menjadi salah satu latihan yang wajib dulakukan dalam program diet sehat. Meskipun begitu kita harus menyeimbangkan dengan berbagai latihan fisik linnya agar perut menjadi lebih langsing.
Manfaat Sit Up Bagi Pria :
Sebenarnya, sit up hanyalah penunjang untuk memperkuat otot-otot tubuh.
Latihan aerobik sendiri berperan dalam pembakaran kalori di dalam perut.
Oleh karena itu, sit up tanpa diimbangi dengan latihan fisik lainnya
tidak akan membuat Anda menjadi lebih langsing.
Manfaat sit up bagi pria terbukti dapat meningkatkan kinerja hormon testosteron yang dapat
meminimalisir resiko osteoporosis bagi kaum pria. Apalagi jika Anda
melakukan sit up dengan rutin dan benar, maka Anda akan mendapatkan
manfaat lainnya dari sit up.
Cata Sit Up Bagi Kesehatan Tubuh :
Agar kita mendapatkan berbagai manfaat sit
up bagi kesehatan, maka kita harus melakukan latihan sit up dengan gerakan yang benar.
Adapun langkah-langkah sit up yang benar adalah sebagai berikut :
1. Melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk membiasakan otot-otot tubuh.
2. Siapkan matras atau alas di lantai agar tidak menimbulkan cedera pada punggung. Lalu baringkan tubuh di lantai.
3. Tekuk kaki hingga membentuk sudut 45 derajat dengan posisi telapak kaki rata di lantai.
4. Kemudian letakkan tangan di belakang kepala Anda.
5. Kemudian angkat tubuh secara perlahan. Ingat, ketika tubuh di angkat jangan lupa untuk tarik napas dan tahan di perut.
6. Angkat tubuh hingga 90
derajat berada di atas sambil hembuskan nafas perlahan. Kemudian atur
nafas dan utamakan gerakan pada perut ketika mengangkat badan.
7. Turunkan kembali tubuh Anda
secara perlahan lalu tarik nafas dalam-dalam, dan tahan. Sehingga Anda
akan merasakan terjadinya kontraksi pada otot-otot perut.
8. Bagi yang belum terbiasa,
sebaiknya jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan sit up sesering
mungkin, sebaiknya lakukan sit up maksimal 10 kali. Anda bisa menambah
intensitas latihan sit up jika Anda sudah merasa lebih kuat. Jika sudah
terbiasa, untuk mendapatkan banyak manfaat sit up bagi tubuh sebaiknya lakukan sit up setiap hari dengan rutin.
Itulah beberapa cara melakukan sit up
dengan benar yang dapat Anda coba di rumah. Jika Anda sudah melakukannya
dengan rutin dan benar, maka tak hanya otot perut saja yang lebih kuat
yang bisa Anda dapatkan manfaatnya. Tetapi, manfaat sit up
lainnya adalah dapat membentuk postur tubuh, membantu pencernaan dan
melancarkan aliran oksigen dan darah ke seluruh tubuh.
Related Posts:
