4 Jenis Olahraga Buat Mereka Yang Sibuk

Inilah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan meskipun Anda sedang sibuk :

1. Jalan Kaki.
Jalan kaki merupakan bentuk olahraga yang paling sederhana untuk dilakukan. Meskipun Anda memiliki waktu hanya 10-20 menit namun Anda lakukan untuk jalan kaki, tetap saja Anda bisa membakar beberapa puluh atau bahkan ratusan kalori. Tak perlu berjalan kaki jauh mengelilingi taman kota, cukup jalan kaki saja di ruangan kantor Anda atau sekedar untuk keluar membeli makan siang. Lebih bagus lagi jika selain jalan kaki, Anda juga naik turun tangga. Tentu saja kalori yang dibakar pun akan lebih banyak.

2. Pemanasan Sederhana.
Jangan pernah anggap remeh manfaat stretching atau pemanasan sederhana. Meskipun terlihat sederhana, namun pemanasan mampu membuat aliran darah lancar dan otot-otot yang kaku menjadi lentur. Selain itu saat sedang duduk di kursi kantor pun Anda tetap bisa melakukan pemanasan seperti gerakan memutar leher, menggerakkan bahu, sampai membungkuk semuanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh Anda. Selain mampu memperlancar sirkulasi darah, pemanasan juga dapat meningkatkan tingkat kefokusan Anda serta kelenturan tubuh.

3. Melompat.Saat melompat, Anda selalu merasa bersemangat bukan? Alasannya karena saat melompat, tubuh seakan mendapat suntikan energi baru. Bahkan tak jarang karena melompat Anda pun akan lebih bahagia. Bonusnya, sikap berdiri yang Anda lakukan saat akan melompat atau selesai melompat juga bisa membuat tubuh lebih sehat. Sebab saat Anda berdiri sistem peredaran dan metabolisme darah akan lancar sehingga Anda bisa terhindar dari penyakit kardiovaskular.

4. Meditasi.
Meskipun terlihat sederhana, meditasi ternyata juga bisa membuat tubuh Anda sehat. Sebab saat meditasi, pengaturan napas yang Anda lakukan mampu membuat tubuh lebih rileks segar. Selain itu pikiran Anda pun akan menjadi lebih tenang sehingga lebih fokus dan membuat produktivitas Anda meningkat.

Related Posts:

Tweet

Tubuh Sehat Dengan 10 Gerakan Hemat

Banyak yang merasa bahwa olahraga butuh waktu, harus bangun lebih pagi, dan berbagai alasan lainnya. Sebenarnya, jika mau sehat setiap saat, ada banyak gerakan-gerakan ringan yang bisa dilakukan. Tapi, jangan salah. Gerakan ringan ini jika dilakukan dengan rutin, efeknya tak kalah jauh dengan olahraga “berat” yang mengharuskan kamu menyisihkan waktu di tengah kesibukan.

The American Public Health Association setidaknya memberikan beberapa gerakan “hemat”—karena bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja—yang direkomendasikan agar tubuh selalu sehat berikut ini:

* Berjalan kaki :
Berjalan kaki terbukti adalah salah satu cara ampuh untuk menjaga kesehatan. Direkomendasikan, sehari melangkah sepuluh ribu langkah. Namun, bila pun belum tercapai, berjalan naik tangga sesering mungkin dibandingkan naik lift bisa menjadi solusi mudah agar sehat setiap saat.

* Meregangkan kepala :
Saat duduk dan bekerja di depan komputer, biasanya leher terasa pegal. Sesekali, regangkan kepala dengan gerakan menunduk, memutas, dan menggeleng untuk melemaskan otot sekitar leher.

* Lenturkan tangan :
Gerakan seperti meremas, mengepal, meninju, akan membuat peredaran darah di sekitar tangan lebih lancar setelah seharian diharuskan mengetik di depan komputer.

* Duduk, membungkuk, dan berdiri :
Olahraga ringan bisa juga dilakukan di kursi. Saat istirahat sejenak, bangkitlah dari kursi, lakukan gerakan membungkukkan badan hingga 90 derajat, dan berdiri tegak. Lakukan beberapa kali, maka badan akan terasa lebih segar.

* Memukul, menepuk, dan mengibas tangan :
Lakukan gerakan seperti memukul telapak tangan sendiri dan menepuk punggung tangan beberapa kali. Lakukan juga gerakan mengibas tangan. Gerakan tersebut sejenak dapat merileksasikan otot di sekitar tangan sehingga bisa lebih melancarkan peredaran darah.

* Luruskan, tegakkan, dan putar tubuh :
Gerakan punggung sangat diperlukan jika sudah seharian duduk di depan meja kerja. Cara seperti menegakkan punggung, meluruskan sejenak semua bagian tubuh, dan memutar kiri dan kanan pinggul akan kembali melegakan tubuh dan melancarkan peredaran darah dalam tubuh.

* Bersepeda :
Belakangan, gerakan seperti Bike to Work gencar digalakkan. Tak salah memang. Sebab, dengan bersepeda ringan, hampir semua tubuh digerakkan. Dan pastinya, kamu akan jauh lebih sehat jika membiasakan menggenjot sepeda di seputar rumah atau malah ke tempat bekerja.
Jika dengan 10 gerakan “hemat” ini sudah merasa pegal-pegal, sebaiknya Kamu mulai rajin mengkonsumsi vitamin neurotropik untuk mencegah pegal sehingga aktifitas sehari-hari dapat berjalan dengan lancar dan tubuh sehat.

Related Posts:

Tweet

5 Gerakan Sederhana Pereda Nyeri Leher

Tidak sedikit orang yang mengalami stres baik secara fisik ataupun emosional setelah menjalani rutinitas yang melelahkan sepanjang hari. Hal ini kadang-kadang memicu rasa nyeri atau pegal-pegal di beberapa bagian tubuh misalnya leher. Ya, nyeri di leher banyak dialami orang terutama yang pekerjaanya mengharuskan ia duduk berlama-lama di kursi untuk menyelasaikan tugasnya.
Jika anda termasuk orang yang sering mengalami nyeri leher, ada beberapa tips sederhana untuk mengatasinya, tanpa membutuhkan peralatan khusus.
Tips-tips ini berupa gerakan-gerakan sederhana yang dinilai cukup efektif dalam meredakan pegal-pegal di sekitar leher, bahkan juga bermanfaat untuk menjaga konsentrasi.

Gerakan-gerakan sederhana yang bisa meredakan nyeri leher :

1. Angkat bahu.
Gerakan pertama yang harus anda lakukan adalah mengangkat kedua bahu. Sambil menarik napas, angkatlah bahu sampai mendekati telinga selama kurang lebih 3 detik. Setelah itu buanglah napa sambil menjatuhkan bahu. Ulangi hal ini sebanyak 5 kali.

2. Miringkan kepala.
Secara perlahan, miringkan kepala ke arah kanan. Jatuhkan telinga kanan ke arah bahu kanan. Apabila sudah mencapai titik maksimal, lakukan gerakan yang sama di sisi berikutnya (kiri). Ulangi gerakan ini masing-masing 5 kali, namun tidak perlu lama-lama.

3. Regangkan dada.
Letakkan tangan di pinggang, kemudian ambil napas dalam-dalam. Keluarkan napas secara perlahan, tundukkan kepala sampai dagu menyentuh di dada atas. Pada saat yang bersamaan, katupkan tulang belikat (bagian belakang) sehingga dada menjadi tertarik dan meregang.

4. Mengangguk.
Tundukkan dagu ke dada secara perlahan selama kurang lebih 3 detik. Pastikan hanya leher yang bergerak, jangan libatkan punggung bagian atas. Setelah itu tegakkan lagi kepala, kemudian dongakkan sampai otot-otot di area kerongkongan tertari. Lakukan hal ini hingga 5 kali, namun tidak perlu lama-lama.

5. Pijat sendiri.
Langkah terakhir yang bisa anda lakukan adalah memijat sendiri bahu anda. Letakkan tangan kiri di bahu kanan, kemudian miringkan kepala anda ke kiri. Pijat bahu secara ringan di titik-titik yang terasa pegal, lakukan secara perlahan. Jika sudah nyaman, ulangi gerakan ini pada sisi yang lain.

Related Posts:

Tweet

4 Manfaat Olahraga Skipping

Walaupun skipping atau lompat tali sering diposisikan sebagai olahraga ringan, namun skipping memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jika anda tidak punya banyak waktu atau tidak ada teman untuk berolahraga, maka skipping bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengeluarkan keringat. Selain olahraga yang murah dan tidak membutuhkan tempat yang luas, skipping juga sangat efektif dalam membantu permasalahan kesehatan.

Berikut ini adalah manfaat skipping bagi kesehatan tubuh :

1. Pembakar kalori yang efektif.
Tidak hanya lari, skipping juga sangat berperan dalam pembakaran kalori dengan jumlah besar. Dengan melakukan skipping selama 30 menit saja, kalori dapat dipangkas sebanyak 450 kalori.

2. Menjaga kesehatan organ kardiovaskular,
Skipping diketahui menyertakan gerakan yang bermanfaat bagi kesehatan organ kardiovaskular. Setiap lompatannya, diklaim dapat membuat jantung lebih kuat dan sehat. Dengan melakukan skipping akan membuat banyak darah terpompa, memberikan oksigen, dan pada akhirnya akan memberikan nutrisi ke jaringan tubuh.

3. Melawan osteoporosis.
Osteoporosis sering menyerang orang di usia tua. Dengan melakukan skipping sedini mungkin, risiko akan terkenanya osteoporosis akan semakin kecil. Skipping diklaim dapat meningkatkan kepadatan tulang dan membantu menjaga dari serangan osteoporosis. Hal ini berdasarkan laporan dari The Osteoporosis Society yang mengungkapkan bahwa olahraga rutin seperti melompat dapat menguatkan struktur tulang seseorang, yang selanjutnya berhubungan dengan kecilnya kemungkinan terkena serangan osteoporosis.

4. Lebih Fokus.
Tidak hanya menyehatkan tubuh, skipping juga dipercaya dapat membantu anda untuk selalu fokus dalam menyelesaikan tugas atau permasalahan yang sedang dihadapi.
Itulah beberapa manfaat dari skipping. Anda bisa menerapkannya di rumah setiap hari. Jika anda merasa berat melakukannya dalam 30 menit sekaligus, anda bisa mengubahnya menjadi dua kali dalam sehari dengan durasi 15 menit setiap latihannya. Semoga bermanfaat.
 

Related Posts:

Tweet